کدام مکمل برای بدنسازی بهتر است؟

مکملهای غذایی زیادی با ترکیبات مختلف روزبروز در بازار ارائه میشود که ورزشکاران جهت رسیدن به هدف نهاییشان از آنها استفاده میکنند این مکملها برای افزایش قدرت بدنی یا افزایش حجم یا کاهش وزن و افزایش وزن کاربرد دارند ولی در بین این مکملهای چند مکمل غذایی است که از همان ابتدای تولید این صنعت بوده اند و در طول زمان به آنهایی که از این محصولات استفاده کرده اند کارایی خودشان را نشان داده اند و میشود گفت مادر مکملهای غذایی محسوب میشوند.

برای کاهش وزن تمرینات قدرتی بهتر است یا تمرینات هوازی؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، همه ی تمرین ها تأثیر یکسانی ندارند و با این وجود که یک تمرین سالم روتین حرکات زیادی را شامل می شود، بعضی فعالیت ها برای سوزاندن کالری نسبت به سایرین بسیار کارآمد تر هستند. با در نظر گرفتن این که شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا تنها ۱ پوند ( ۴۵۳ گرم ) از دست بدهید، تمرین انتخابی شما می تواند تفاوت بزرگی در سریع یا آهسته تر بودن نتیجه ی دلخواه رقم بزند.

این نکته بسیار حیاتی است که تنها راه سوزاندن چربی بدن، سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی شما از غذا خوردن است.

اخیرا" در یک تحقیق اجرا شده توسط استادان مرکز پزشکی دانشگاه دوک، نشان داده شد که تمرین هوازی بیشترین کالری را می سوزاند و در کاهش وزن، تمرین قدرتی را کنار می زند. شرکت کننده های این تحقیق به ۳ گروه تقسیم شده بودند: گروه تمرین هوازی، گروه  تمرین قدرتی و گروه ترکیبی هوازی – قدرتی که دو برابر سایرین تمرین می کردند. آن ها متوجه شدند، گروه هوازی که بیشتر روی تردمیل یا دستگاه الیپتیکال تمرین کردند، با وجود مدت زمان کوتاه تر، وزن و چربی یکسانی نسبت به گروه ترکیبی هوازی –  قدرتی از دست دادند. گروه قدرتی کمترین میزان کاهش وزن را تجربه کردند.

همه چیز در مورد کراتین

نحوه مصرف کراتین

نتایج مطلوب و شگرف استفاده کراتین به دو صورت مختلف مشاهده شده است. اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است ،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.در طی ۴ روز اول هفته ، هر روز۲۰ تا ۳۰ گرم استفاده می شود

در استفاده کراتین از اب میوه های غیر اسیدی یا اب استفاده کنید.اب انگور بسیار مناسب است.بعد از این دوره زمانی برای اشباع نگه داشتن ماهیچه ها باید به طور منظم هر روز 3 الی 7 گرم کراتین استفاده کنید به میزان بیشتر احتیاج نیست

روش دیگر ، دستیابی بسیار تدریجی به مکمل منوهیدرید کراتین می باشد.در این روش فرد بجز زمان تمدید شده ، اساسا بجز دوره بارگیری هر روز از پنج الی پانزده گرم مکمل باید استفاده کند. وقتی کراتین با کربوهیدراتی مثل دکستروز (گلوکز) امیخته می شود و حدود یک ساعت و نیم قبل از ورزش استفاده می شود، نتیجه خیلی بهتری می دهد.

خطرات استفاده از سینتول

سینتول چیست؟

تذکر:این دارو داروی مناسبی جهت افزایش حجم عضله نیست و اصلا از آن استفاده نکنید و این مطلب فقط جهت اطلاع ارائه میگردد.

۸۵ درصد از دارویی که شما آن را با نام سینتول می شناسید از تری گلیسریدی روغنی با زنجیره های متوسط، ۷٫۵ درصد آن نیز از داروی بی حس کننده موضعی موسوم به لیدوکائین و بالاخره ۷٫۵ در صد از آن نیز از «بنزیل الکل» تشکیل یافته است

این دارو به صورت عضلانی و در عمق عضلات تزریق می شود. با تکرار تزریق این ماده در عضله مورد نظر حجم زیادی از مایع روغنی وارد عضله شده و با التهابی که در محل تزریق ایجاد می کند منجر به افزایش شدید و فوری حجم عضلانی می شود به گونه ای که گویا بالنی را از هوا پر کرده باشند

تاریخچه مصرف استروئیدها و دوپینگ

ثابت شده که اکثر ورزشکاران از روی حس کنجکاوی و حتی در حین تمرینات عادی اقدام به مصرف این داروهای غیر مجاز و مصیبت بار می کنند و اگر کسی باشد که در مورد خطرات و عوارض این داروها با دلایل و مدارک سخن بگوید میزان مصرف کاهش می یابد زیرا ورزشکار حاضر نخواهد بود یک عمر اتهام و بدنامی و عوارض کشنده این داروها را بر خوشی لحظه ای قهرمانی در اثر مصرف این داروها ترجیح دهد. اصولا اولین سوالی که برای هر فرد مطرح می شود این است که چرا ورزشکاران از این داروها استفاده می کنند و به کدام داروها،محرک و دوپینگی اطلاق می شود؟

مردم عادی و تماشاگرانی که به ورزشگاه و استادیوم ورزشی می آیند تا بیشترین احساسات و تشویق های خود را نثار قهرمانان کنند هرگز از عمق و اندازه رقابت سهمگینی که در میدان ورزشی جریان دارد آگاه نیستند.آنچه که در صحنه یک رقابت ورزشی می گذرد هیچ چیزی کمتر از یک جنگ واقعی و تمام عیار ندارد،جایی که چند سانتیمتر، چندکیلو، چندگرم و چند ثانیه اختلاف می تواند یکی را قهرمان و دیگری را مغلوب کند، یکی را به اوج و دیگری را به حضیض برساند و اینجاست که معلوم می شود چرا شعار " پیروزی به هر قیمت " هدف ورزشکاران قرار می گیرد و مصرف انواع داروهای زیان بخش و مهلک رواج می یابد.

تاثیر هورمون رشد در بدن

هورمون رشد انسان ( سوماتوتروپین) محتوی یک زنجیره پلی پپتیدی واحد متشکل از ۱۹۱ آمینو اسید می‌باشد که توسط بخش پیشین غده هیپوفیز که یک غده درون‌ریز است ترشح می‌شود. هیپوتالاموس توسط هورمون آزادکننده GHRH (سوماتوکرینین ) و هورمون مهار کننده  

SRLF (سوماتوستاتین)- ترشح هورمون رشد را از هیپوفیز قدامی کنترل می‌کند.

هیپوفیز طبیعی محتوی mg5-3 هورمون رشد است و روزانه ۸۷۵-۵۰۰ میکروگرم GH ترشح میکند.

عوامل مؤثر یا بازدارنده در ترشح هورمون رشد عبارتند از:

الف) عوامل مؤثر(غیر داروئی):
۱- خواب
۲- فعالیت بدنی(ورزش)
۳- برخی از آمینو اسیدها بخصوص آرژنین (آرژنین آزادی GH را از طریق مهار آزادی سوماتوستاتین تحریک می‌کند.)
۴- قند خون پائین (هیپوگلیسمی)
۵- عوامل استرس‌زا.

انسولین و نحوه عملکرد آن بر بدن

انسولین و کنترل ترشح آن

شناخت و چگونگی تسلط بر ترشح قوی ترین هورمون آنابولیک در بدن و اینکه چطور انسولین می تواند به بهترین دوست شما و یا دشمنی ترسناک بدل شود برای هر انسانی و هر ورزشکاری واجب و از الزامات می باشد .

انسولین یکی از مهمترین هورمون های آنابولیک در بدن است ، با این حال اغلب افراد دیدگاه های غلط و ابهامات زیادی در مورد آن دارند. از آنجایی که این هورمون مسئول اصلی در انتقال گلوکز به داخل سلول ها از جمله عضلات به شمار می آید ، اغلب در مورد دیابت مورد توجه افراد قرار می گیرد. ولی انسولین عملکردی فراتر از انتقال و کنترل محض گلوکز بر عهده دارد .