تناسب اندام

رژیم غذایی و تمرین مناسب برای اندامی زیبا

تناسب اندام

رژیم غذایی و تمرین مناسب برای اندامی زیبا

تناسب اندام

این سایت در نظر دارد اطلاعاتی در مورد ورزش خصوصاً ورزش بدنسازی و تکنیکهای مربوط به لاغری موضعی و رژیم های استاندارد مطابق با اصول سلامتی و تناسب اندام ارائه دهد.

طبقه بندی موضوعی

۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «افزایش متابولیسم» ثبت شده است

اختلالات روحی و روانی عوارض جانبی استروئید هاورزشکارانی که از استروئیدها و به خصوص از استروئید های آندروژنیک با دوز های بالا و در دوره های طولانی مدت استفاده میکنند،رفتارو روحیه پرخاشگری و حالت های تهاجمی در آنها به طرز چشمگیری افزایش میابد

 از مضرات این مسئله آن است که بسیاری از این افراد با این تغییر حالت نمیتوانند کنار بیایند ،بنا بر این اجازه میدهند تا کنترل روحیه و تعادل روحی آنها از دستشان برود

این افراد به سادگی عصبی، بد اخلاق،بی حوصله،کج خلق،برآشفته و خشمگین میشوند.در بسیاری از موارد این مسئله میتواند باعث از بین رفتن ارتباط این افراد با نزدیکترین افراد خانواده و دوستان صمیمی آنها شود.

در تحقیقی که از موسسه تحقیقات علمی مرکز واشنگتن بر روی عده ای از افراد پرخاشگر و عصبی مزاج انجام گردید رقمی معادل ۷۰ درصد طلاق و جدا افتادن از خانه و خانواده و قتل و ضرب و شتم ثبت شده است که میتواند کاملا این مطلب را اثبات کند.

تاثیرات هورمون رشد بربدنهورمون رشد انسان ( سوماتوتروپین) محتوی یک زنجیره پلی پپتیدی واحد متشکل از ۱۹۱ آمینو اسید می‌باشد که توسط بخش پیشین غده هیپوفیز که یک غده درون‌ریز است ترشح می‌شود. هیپوتالاموس توسط هورمون آزادکننده GHRH (سوماتوکرینین ) و هورمون مهار کننده  

SRLF (سوماتوستاتین)- ترشح هورمون رشد را از هیپوفیز قدامی کنترل می‌کند.

هیپوفیز طبیعی محتوی mg5-3 هورمون رشد است و روزانه ۸۷۵-۵۰۰ میکروگرم GH ترشح میکند.

عوامل مؤثر یا بازدارنده در ترشح هورمون رشد عبارتند از:

الف) عوامل مؤثر(غیر داروئی):
۱- خواب
۲- فعالیت بدنی(ورزش)
۳- برخی از آمینو اسیدها بخصوص آرژنین (آرژنین آزادی GH را از طریق مهار آزادی سوماتوستاتین تحریک می‌کند.)
۴- قند خون پائین (هیپوگلیسمی)
۵- عوامل استرس‌زا.

آنتی استروژن چیست؟تاموکسیفن

مهمترین نکته برای بدنسازی که هورمون مصرف میکند چیست؟

ناسترازول

این دارو آنتی استروژنی غیر استروئیدی و در عین حال بسیار قدرتمند است. عمده مورد مصرف این دارو را می توان در درمان سرطان سینه زنان دانست اما ورزشکاران  نیز برای به حداقل رساندن امکان تبدیل هورمونهای مردانه به استروژن و هورمونهای زنانه، از این دارو کمک می گیرند.

چای سبز  تأمین سوخت بدن در صبح، پروتئین‌های مفید، نوشیدن چای سبز، تحرک بعد از غذا، مصرف روزانه ماست، سرعت در فعالیت‌ها، پرورش اندام و 5 دقیقه ورزش می توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند

نوشیدن چای سبز

با نوشیدن چای سبز نه تنها با برخی بیماری‌ها مبارزه می‌کنید، بلکه چربی‌های بدن‌تان را سریع‌تر می‌سوزانید

تحقیقی در آمریکا نشان داد کسانی که به مدت سه ماه روزانه چای سبز نوشیدند، نسبت به افرادی که چای سیاه مصرف می‌کردند، چربی بیشتری می‌سوزاندند. محققان توکیو اعتقاد دارند که آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز به کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کنند

 

با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدن به طور طبیعی افت می‌کند. محققان اظهار می‌دارند که در سن 40 سالگی بدن شما 100 تا 300 کیلوکالری کمتر از هنگامی که 30 سال سن داشتید می‌سوزاند، اما شما می‌توانید با رعایت برخی نکات در زندگی روزمره این چربی‌ها را سریع‌تر سوزانده و وزن ایده‌آلی داشته باشید.

متابولیسمدر این مقاله به بیان ده نقطه نظر از متخصص تغذیه "شری استریکوسکی" در مورد رابطه ی مستقیم افزایش متابولیسم بدن با کاهش وزن می پردازیم. ممکن است در ابتدا تنها این نکات را بخوانید ولی تایید نکنید، در حالی که با رعایت این توصیه ها نتایج حاصله را در مدت زمانی کم مشاهده خواهید کرد

شما می توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب و در عین حال آسان، عمل متابولیسم (سوختن و ساز کالری در بدن) را در بدن خود افزایش دهید. بعد از خواندن این نکات می توانید لیست غذایی را مطابق موارد ذکر شده تهیه و همیشه در منزل آنها را داشته باشید. در این لیست همواره به مقدار کالری و پروتئین موجود در مواد غذایی دقت کنید

یک از انواع رژیم‌های غذایی که افراد برای کاهش وزن به آن روی می‌آورند، رژیم غذایی پرپروتئین و کم‌کربوهیدرات است؛ اما آیا نوع رژیم برای کاهش وزن موثر است و خطری به دنبال ندارد؟

رژیم غذایی پرپروتئین می‌تواند باعث کاهش وزن شود، و حذف مواد کربوهیدراتی از رژیم غذایی باعث از دست رفتن مایعات بدنی می‌شود. چون هر گرم کربوهیدرات 3 گرم آب در عضله ذخیره میکند. و کسی که این نوع رژیم را برای کاهش وزن خود انتخاب میکند باید در طول روز مایعات زیادی مصرف کند خصوصاً آب که هیچ مانعی در کاهش وزن شما نخواهد بود.

و رژیم‌های غذایی پرپروتئین باعث تولید موادی به نام کتون‌ها می‌شوند که به درون جریان خون آزاد می‌شوند. این کتون‌ها با کاهش دادن اشتها رژیم گرفتن را ساده‌تر می‌کنند.