جدول غذایی زیر تمام گروههای غذایی را دربر میگیرد
و میزان کالری و کربوهیدرات و پروتئین آنها را محاسبه میکند.
ماده غذایی |
مقدار (گرم) |
پروتئین (گرم) |
آرد ذرت |
114 |
8.8 |
آرد گندم |
115 |
12.1 |
آلبالو بدون هسته |
165 |
2 |
آلبالو ( کمپوت) |
235 |
1.9 |
آلو |
60 |
0.3 |
آلوی قرمز |
60 |
0.3 |
آناناس (کمپوت) |
278 |
0.8 |
اردک کباب شده |
114 |
25.8 |
اسفناج خام |
454 |
14.5 |
اسفناج آبپز |
156 |
4.7 |
انار |
114 |
0.6 |
انبه |
303 |
1.7 |
انجیر (تازه) |
454 |
5.4 |
انجیر کمپوت |
252 |
1.3 |
انجیر خشک |
114 |
4.9 |
انگور ساندیس |
185 |
0.4 |
انگور آب تازه |
454 |
3.7 |
انگور دانه |
153 |
1.9 |
بادام مغز |
71 |
13.2 |
بادام مغز بوداده |
114 |
21.1 |
بادام زمینی |
114 |
29.5 |
بادمجان آبپز |
200 |
2 |
برنج دمپخت |
169 |
3.5 |
بره کبابی |
114 |
32.6 |
بره با چربی کبابی |
114 |
24.7 |
بستنی |
133 |
6 |
بوقلمون کبابی |
114 |
34.3 |
بیسکویت |
28 |
2 |
پرتغال (آب) |
186 |
1.9 |
پسته مغز |
125 |
24.1 |
پنیر |
28 |
3.8 |
پیازچه |
114 |
2 |
پیاز |
110 |
1.6 |
تخم آفتابگردان |
454 |
58.8 |
توت فرنگی |
- |
- |
جعفری |
454 |
17.7 |
جگر سفید گاو (سرخ کرده) |
114 |
29.9 |
جگر مرغ |
114 |
30.1 |
جگر سفید بره (کباب شده) |
114 |
36.6 |
جگر سیاه گاو (خام) |
114 |
15.5 |
جو |
200 |
16.4 |
چاشنی مایونز |
15 |
0.2 |
چای فوری |
4 |
- |
چغندر |
454 |
5.1 |
خامه |
242 |
7.7 |
خاویار |
28 |
8 |
خردل |
10 |
0.5 |
خرما |
454 |
8.7 |
خرمالو |
114 |
0.9 |
خیار |
2.7 |
1.2 |
دل گاو |
114 |
35.7 |
دل گوساله |
114 |
31.7 |
دل مرغ |
114 |
28.8 |
دل بره |
114 |
33.6 |
ذرت دانه آبپز |
166 |
5.2 |
ذرت پاپکورن |
28 |
3.4 |
رشته فرنگی آبپز |
160 |
6.6 |
روغن زیتون |
14 |
- |
ریواس |
114 |
0.7 |
زبان گاو |
114 |
18.5 |
زبان گوساله |
114 |
21 |
زبان بره |
114 |
15.8 |
زبان گوسفند |
114 |
15.5 |
زردآلو (آب) |
188 |
0.6 |
زردآلو (کمپوت) |
252 |
1.5 |
لبنیات | ||
ماده غذایی |
پروتئین بر 100 گرم |
|
پنیر چدار |
26 |
|
پنیر محلی |
14 |
|
پنیر خامه ای |
8 |
|
پنیر دانمارکی |
23 |
|
پنیر پارمزان |
35 |
|
پنیر فرآوری شده |
22 |
|
پنیر سوئیسی |
29 |
|
تخم مرغ |
6.3 |
|
شیر |
10 |
|
شیر خشک |
26 |
|
شیر خشک سرگیر شده |
36 |
|
شیر مزه دار |
3 |
|
شیر تازه |
3 |
|
شیر تازه سرگیر شده |
3 |
|
میلک شیک |
3 |
|
ماست کم چربی |
5 |
|
ماست ساده |
4 |
|
ماهی ها | ||
ماده غذایی |
مقدار |
پروتئین (گرم) |
کنسرو ماهی آزاد |
100 گرم |
20 |
کنسرو ساردین |
60 گرم |
20 |
کنسرو ماهی تن |
120 گرم |
23 |
ماهی روغن |
100 گرم |
21 |
سفره ماهی |
100 گرم |
25 |
خرچنگ |
120 گرم |
22 |
صدف |
120 گرم |
11 |
میگو |
120 گرم |
23 |
گوش ماهی |
100 گرم |
23 |
میوه ها | ||
ماده غذایی |
مقدار |
پروتئین (گرم) |
سیب |
100 گرم |
0.2 |
زردآلو |
100 گرم |
0.5 |
هلو |
120 گرم |
1 |
گلابی |
120 گرم |
0.2 |
کنسرو گلابی |
120 گرم |
0.4 |
آناناس |
80 گرم |
0.5 |
کنسرو آناناس |
80 گرم |
0.3 |
آب آناناس |
120 گرم |
0.4 |
آلو |
100 گرم |
0.5 |
آلو خورشتی |
100 گرم |
0.4 |
گوجه برقانی |
80 گرم |
2 |
به |
100 گرم |
0.3 |
کشمش |
20 گرم |
1 |
تمشک |
100 گرم |
0.9 |
کنسرو تمشک |
100 گرم |
0.6 |
ریواس |
120 گرم |
0.6 |
توت فرنگی |
100 گرم |
0.6 |
هندوانه |
260 گرم |
0.2 |
گوشت و فرآورده های گوشتی | ||
ماده غذایی |
مقدار |
پروتئین (گرم) |
گوشت گاو |
90 گرم |
27 |
گوشت راسته گاو |
120 گرم |
24 |
گوشت قیمه گاو |
120 گرم |
23 |
گوشت کفل گاو |
150 گرم |
29 |
گوشت فیله گاو |
130 گرم |
28 |
تاس کباب گاو |
250 گرم |
10 |
جوجه |
100 گرم |
29 |
جوجه کبابی |
130 گرم |
23 |
ران جوجه کبابی |
130 گرم |
15 |
بال جوجه کبابی |
130 گرم |
12 |
جگر جوجه |
130 گرم |
21 |
اردک |
100 گرم |
20 |
گوشت بره |
150 گرم |
12 |
گوشت بره ریز ریز |
120 گرم |
18 |
گوشت بره کوتلت |
100 گرم |
15 |
دل بره |
140 گرم |
26 |
قلوه بره |
100 گرم |
25 |
گوشت ران بره |
120 گرم |
26 |
جگر بره |
130 گرم |
23 |
گوشت کتف بره |
120 گرم |
20 |
گوشت زبان بره |
100 گرم |
18 |
گوشت خرگوش |
170 گرم |
14 |
سالامی (سوسیس نمک زده) |
90 گرم |
19 |
سوسیس |
100 گرم |
8 |
سیرابی |
100 گرم |
15 |
کنسرو زبان |
100 گرم |
16 |
کباب ترکی |
120 گرم |
28 |
گوشت گوساله |
110 گرم |
31 |
گوشت گوساله فیله |
100 گرم |
32 |