کلیدهای موفقیت آرنولد در تمرین سینه
رشد با تکنیک هرمی
در بسیاری از حرکات سعی کنید در هر ست بر مقدار وزنه بیافزایید و از تعداد تکرار ها بکاهید
استفاده زیاد از تکنیک سوپر ست
در سال های اوج حرفه اش آرنولد همواره حرکات سینه و پشت را به صورت سوپرست اجرا می کرد برای اینکه به حداکثر پمپ خون در عضلات بالاتنه دست یابد
پایبندی به دامنه کامل حرکت
پایبندی به دامنه کامل حرکت برای ایجاد کشش در عضلات پکتورالیس در پایین دامنه و دستیابی به انقباض کامل در بالا دامنه در تمام حرکات سینه اهمیت بالایی دارد
پاکسازی در دوره های علمی بدنسازی نقش به سزایی دارد چون پس از مصرف استروئیدها فشار زیادی به کبد و گاهی کلیه ها میاید و سطح تستسترون بدن از حد نرمال پایینتر میاید بنابر این حتما در دوره خود ودر پایان دوره از دوره پاک کننده استفاده کنید تا حداقل عوارض گریبانگیر شما باشد به امید روزی که این ورزش زیبا کاملا علمی شود.شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری 
بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.
برای از بین بردن چربی های زائد شکم چه کنیم؟
این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود
مکمل لاغری
اگر هورمونی در بدن وجود داشته باشد که اشتها را تحریک کند و موجب گرسنگی شود، بسیاری از شما که به لحاظ فیزیکی سالم هستید و داشتن یک اشتهای خوب را نشانه سلامت می‌دانید، به افزایش ترشح این هورمون مشتاق خواهید شد و بالعکس هورمونی را که موجب سیری میشود، از خود دور خواهید کرد. اجازه دهید این هورمون‌ها را به شما معرفی کنیم: هورمون لپتین و گرلین.
لپتین
لپتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی ساخته و باعث کاهش اشتها میشود.
به هر ماده ای که بتواند انرژی متابولیسم پایه را افزایش دهد چربی سوز گویند
ترموژنیک ها: این چربی سوزها شامل دو دسته هستند.
دسته اول از طریق اثر بر روی غده تیروئید وافزایش t3-t4 و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت متابولیسم و سوخت و ساز می شود که باید زیر نظر پزشک مصرف شود. زیرا در صورت استفاده خودسرانه ممکن است فرد به هیپرتیروئیدیسم دچار شود
دسته دوم ترموژنیک ها از طریق اعمال اثر بر روی عصب سمپاتیک اعصاب خودمختار باعث افزایش کاتکول آمین ها که مشتقات آمینی بنزن هستند می شود که این مشتقات کاتکول آمینی شامل هورمون های آدرنالین و نورآدرنالین می باشد که از قسمت مرکزی غدۀ فوق کلیوی ترشح می شود که از این قبیل می توان به مکمل افدرین که از گیاه افدرا از خانوادۀ افدراسه تهیه شده اشاره کرد. داروهایی نظیر آتروپین و هیوسین را سکوپولامین نیز در این دسته قرار می گیرند که باید زیر نظر پزشک مصرف شوند با مصرف مکمل افدرین بدن در حالت ستیزوگریز قرار می گیرد. در این حالت خون بیشتری به بافت ها می رسد و سوخت و ساز سلول به ویژه کاتابولیسم را افزایش می یابد در زمان مصرف افدرین فرد دچار طپش قلب می شود.
واکنش های متفاوت بدن در برابر کافئین ، به آستانه تحمل افراد بستگی دارد اما به طور کلی تأثیر آن ها را می توان چنین بیان کرد:
۱) فشار خون: کافئین ، فشار خون را افزایش می دهد. اگر کسی ۲۵۰ میلی گرم قهوه مصرف کند، فشار خونش در یک ساعت ، ۱۰ میلی متر بالا می رود.
۲) قلب: پس از مصرف قهوه، ضربان قلب کاهش می یابد اما پس از مدتی بر تعداد آن افزوده می شود و تا هنگامی که کافئین از بدن خارج نشده باشد به همان صورت باقی می ماند.
چنانچه میزان کافئین مصرفی ، بالا باشد نه فقط تپش قلب ایجاد می کند بلکه حالت ( Fibrilation) یعنی حرکت نامنظم ماهیچه های قلب نیز پدید می آید که گاه ممکن است منجر به مرگ شود.
| مطالب ورزشی |
|---|
|
|
قرص های چربی سوز چگونه باعث کاهش وزن می شوند؟
به هر ماده ای که بتواند انرژی متابولیسم پایه را افزایش دهد چربی سوز گویند
ترموژنیک ها: این چربی سوزها شامل دو دسته هستند.
دسته اول از طریق اثر بر روی غده تیروئید وافزایش t3-t4 و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت متابولیسم و سوخت و ساز می شود که باید زیر نظر پزشک مصرف شود.
چگونه هورمون گرسنگی را کنترل کنیم و راههای مبارزه با گرسنگی چیست؟
 |
منیزیم مینرالی چند منظوره و کارامد
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟
مهمترین نکته برای بدنسازی که هورمون مصرف میکند چیست؟
نحوه تمرینات بدنسازی آرنولد
|
|
|---|
|
